Guía de Escalada en Boulder

GENERALIDADES:

– Introducción a la escalada.

– Definición y origen de la escalada.

– Beneficios de la escalada.

– Modalidades principales.

– Introducción a la escalada en Boulder.

– Equipo necesario.

– Gatas o pis de gato.

– Graduaciones.

– Tipos de agarres.

– Terminología.

– Seguridad a escalar.

– Escalada en ruta y en interior.

– Partes de la ruta.

– Los niños y la escalada.

INTRODUCCIÓN AL EJERCICIO FÍSICO Y AL DEPORTE:

– Qué es el deporte.

– Fisiología de la escalada.

– Sistema muscular.

– Fuerza, potencia, resistencia.

– Diferencias entre mujeres y hombres.

TÉCNICA:

– Introducción a la técnica.

– Tren superior vs. tren inferior.

– Diferentes cuerpos y estilos.

– Qué es. 

– Tren superior vs. tren inferior.

– Diferentes cuerpos y estilos.

– Tipos de superficies.

– La caja de herramientas.

– Los 3 esenciales.

– Pisar con las puntas.

– Estirar los brazos.

– Pegar la cadera.

– Ejercicios para mejorar

– Progresión básica.

– Progresión con 2 puntos.

– Cambio de pies.

– Introducción a la bandera.

– Introducción a los talones.

– Introducción a los empeines.

– Introducción a la lectura.

– Respiración.

– Síndrome del brazo petado.

– Introducción a la técnica.

– Tren superior vs. tren inferior.

– Diferentes cuerpos y estilos.

ENTRENAMIENTO:

– Qué es y consejos

– Plan de entrenamiento.

– Sesión de entrenamiento.

– Calentamiento.

– Entrenamiento sobre el muro.

– Fase principal.

– Enfriamiento.

– Factor psicológico.

– Lesiones.

ALIMENTACIÓN:

– Tipos de nutrientes.

– Recomendaciones.

– Hidratación.

DIRECTORIO DE MUROS DE ESCALADA EN MÉXICO:

– Zona centro, sureste, occidente, noreste y noroeste de México.

REFERENCIAS