EJERCICIOS
PARA ESTRUCTURAR UNA SESIÓN DE ENTRENAMIENTO
CALENTAMIENTO
Ejercicios con el objetivo de preparar al cuerpo para la actividad física
DEDOS
Calentamiento de dedos, muñecas y antebrazos
DIFICULTAD
BAJA
Musculatura principal activada:
Flexores y extensores de muñeca y mano.
HOMBROS
Flexión con liga
DIFICULTAD
BAJA
Musculatura principal activada:
Deltoides, bíceps braquial y pectoral mayor.
Abducción con liga
DIFICULTAD
BAJA
Musculatura principal activada:
Deltoides y supraespinoso.
Extensión con liga
DIFICULTAD
BAJA
Musculatura principal activada:
Deltoides, dorsal ancho, triceps braquial y redondo mayor.
Rotación con liga
DIFICULTAD
BAJA
Musculatura principal activada:
Subescapular, pectoral mayor, redondo mayor y dorsal ancho.
ESCÁPULAS
Depresión y elevación
DIFICULTAD
MODERADA
Musculatura principal activada:
Trapecio, dorsal ancho, serrato anterior y pectorales.
Retracción y protracción
DIFICULTAD
BAJA
Musculatura principal activada:
Romboides, trapecio, serrato anterior y dorsal ancho.
